｢おからﾄｰｽﾄ｣低ｶﾛﾘｰおなかいっぱい！朝食ﾚｼﾋﾟ

ﾀﾞｲｴｯﾄ中だからといって朝食抜きは健康によくありません｡
ﾍﾙｼｰでおいしい､そしてﾘｰｽﾞﾅﾌﾞﾙと3拍子揃った簡単朝食ﾚｼﾋﾟをご紹介します｡
なかでも｢おからﾄｰｽﾄ｣はおいしくてとってもﾍﾙｼｰ｡

おからはご存じの通り豆腐をつくったあとに出る大豆のしぼりかすです｡
食物繊維は豆腐よりも多く､ｶﾙｼｳﾑや植物性たんぱく質も豊富｡
食物繊維をしっかり摂ることで腸内環境が整えられ､便秘改善にもつながります｡

｢おからﾄｰｽﾄ｣1食分253kcal｡
１･おからを40ｇ､玉ねぎのみじん切りを大さじ1程度､ﾄﾏﾄｹﾁｬｯﾌﾟを大さじ2を器でしっかり混ぜて､
おからﾃﾞｨｯﾌﾟを準備します｡

２･4から6枚切りの食ﾊﾟﾝの片面に､?で作ったおからﾃﾞｨｯﾌﾟをたっぷりと塗りましょう｡

３･ｽﾗｲｽﾋﾟｰﾏﾝをのせ､塩ｺｼｮｳを少々振りかけます｡これをｵｰﾌﾞﾝﾄｰｽﾀｰで3分くらい焼くだけでで完成です｡

この｢おからﾃﾞｨｯﾌﾟ｣はｸﾞﾗﾀﾝに使用するのもおすすめです｡

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